आपके स्वास्थ्य से जुड़े कुछ नियम

 आपके जिद्दी पेट की चर्बी आपके आत्मविश्वास से कही अधिक को नष्ट कर रही है।

 यह आपका नुकसान कर रहा है

 • जिगर

 • दिल

 • गुर्दे

 और इसके लिए मंच तैयार कर रहा है

 • कैंसर

 • मधुमेह

 • दिल की बीमारी

यहां आंत को त्यागने और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने के 10 तरीके दिए गए हैं:

मानव शरीर में 5 प्रकार की वसा होती है

 • आंत की चर्बी

 • जरुरी वसा

 • त्वचा के नीचे की वसा

 • भूरा वसा ऊतक (BAT)

 • इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड्स (आईएमटीजी)

 अब हम जिस वसा के बारे में चिंतित हैं वह आंत संबंधी वसा है।

आंत की चर्बी खतरनाक चर्बी होती है।

 कई अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त आंत वसा पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई ही 

 • मधुमेह

 • हृदवाहिनी रोग

 • मेटाबोलिक सिंड्रोम (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन प्रतिरोध)

यह वसा आपके अंगों के चारों ओर लपेटती है, सूजन का कारण बनती है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है।

 मूलतः, यह शरीर पर कहर बरपाता है।

 यहां 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आंत की चर्बी से लड़ सकते हैं:

1. शराब का सेवन कम करें

 ऐसा देखा गया है कि शराब सीधे तौर पर पेट की चर्बी जमा होने का कारण बनती है।

 यही कारण है कि इसे "बीयर बेली" कहा जाता है।

 शराब से इंसुलिन में भी वृद्धि होती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है।

अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो शराब पीने से बचें।

शराब को कैसे सीमित करें:

 • तय करें कि प्रति सप्ताह कितने पेय स्वीकार्य हैं

 • इन पेय पदार्थों को सप्ताह के एक दिन के लिए आवंटित करें - यानी, पहले से योजना बनाएं

योजना पर कायम रहें और जब कोई आपको पेय की पेशकश करे तो घबराएं नहीं

यदि आप सचमुच गंभीर हैं: अपने घर से सारी शराब निकाल दें

2. प्रतिदिन 8000 कदम चलें

 आपको 10 हजार कदम चलने की जरूरत नहीं है।

 लेकिन 8000 तक पहुंचना बिल्कुल न्यूनतम होना चाहिए।

 गतिहीन रहने से आपके आंत में वसा जमा होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

पैदल भी

 • कैलोरी बर्न होती है

 • रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है

 • समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है

अधिक कैसे चलें:

 • प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की सैर पर जाएँ

 • स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें

 • वॉकिंग मीटिंग और फोन कॉल लें

 3. विष के जोखिम को कम करें

 इतने सारे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से शरीर की वसा कम करने की हमारी क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

 चीजें जैसे की:

 • बीपीए

 • नेतृत्व करना

 • आर्सेनिक

 • कीटनाशक

 • नल का जल

जितना संभव हो सके इनके संपर्क में आने को सीमित करने का प्रयास करें।

विष के जोखिम को कैसे सीमित करें:

 • अपने शॉवर के पानी को छान लें

 • अपने पीने के पानी को छान लें

 • मॉइस्चराइजर के लिए जैविक नारियल तेल का उपयोग करें

जहां भी संभव हो प्लास्टिक का उपयोग करने से बचें (इसके बजाय कांच का उपयोग करें)

 • परफ्यूम, डियोडरेंट या किसी अन्य सुगंधित चीज़ का उपयोग न करें

4. उच्च प्रोटीन आहार

 प्रोटीन आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह

 • अत्यधिक तृप्तिदायक है

 • लालसा को कम करता है

 • पचाने के लिए कैलोरी जलाता है

 • मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है

 • इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए रक्त शर्करा स्पाइक्स को सीमित करता है

अधिक प्रोटीन कैसे खाएं:

 • प्रत्येक भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें

 • सबसे पहले प्रोटीन खाएं

 • इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें:

 • मांस

 • अंडे

 • फलियाँ

 • मछली

 • डेरी

5. तनाव का प्रबंधन करें

 तनाव के कारण कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर लगातार बढ़ जाता है।

 कोर्टिसोल इंसुलिन गतिविधि को बाधित करता है, जिससे वजन बढ़ता है।

तनावग्रस्त शरीर में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है और वसा के निकलने की संभावना कम होती है।

 तनाव का प्रबंधन करना सीखना महत्वपूर्ण है।

तनाव का प्रबंधन कैसे करें:

 अपने दिन में तनाव प्रबंधन बनाएं:

 • प्रकृति में साप्ताहिक समय

 • प्रियजनों के साथ समय

 • प्रातः ध्यान

 • संध्या पत्रिका

 • प्रतिदिन टहलें

 • प्रार्थना

6. बीज के तेल से बचें

 बीज का तेल मानव आहार में एक नया समावेश है।

 वे अत्यधिक सूजन वाले हैं और आपके स्वास्थ्य, चयापचय और वजन घटाने के प्रयासों को नष्ट कर रहे हैं।

 वे अनिवार्य रूप से आपके सिस्टम को "अवरुद्ध" कर देते हैं और किसी भी चीज़ को हिलाना कठिन बना देते हैं।

बीज के तेल को कैसे खत्म करें:

 इन तेलों से बचें:

 • कैनोला

 • कुसुम

 • सूरजमुखी

 • अंगूर के बीज

 इन तेलों का चयन करें:

 • चरबी

 • जैतून

 • घी

 • मक्खन

 • नारियल

 • एवोकाडो